Evde Online Spor Eğitimleri

Kick Boxing son yıllarda ülkemizde ve dünyada büyük bir ilgi duyulan karma bir savunma sanatıdır. Bir  antrenmanda, programa bağlı olarak yaklaşık 800 ile 1200 kalori yakımı sağladığından sadece savunma sporu olarak değil aynı zamanda kilo kontrolü ve stres atmak için de tercih edilmektedir. Online eğitimlere iki şekilde katılabilirsiniz.

• Uygulama üzerinden birebir veya bir kaç kişiyle eğitim alabilirsiniz.
• Adım adım sıfırdan başlayarak hazırlanan Online Kick Boks Dersleri ‘ne katılabilirsiniz.

Temel Boks vuruşları, savunma teknikleri ve adımlamalarıyla kardiyo, kondisyon ve esneklik çalışmaları.

Daha az hareket etmeye başladıkça yaşam kalitemiz düşmeye, buna bağlı olarak yaşadığımız sorunlar artmaya başladı. Sıkıştırılmış pozisyonlarda uzun süre kalınca (sandalyede, ekran başında) vücudumuz  kasılıp kapalı hale gelmeye başladı. Bu da bize bel, sırt, boyun ağrıları ile beraber düşen bir yaşam kalitesi olarak yansıyor.

Stretching (Daha Esnek Ol) dersleriyle:

• Yaşam Kalitesini Artırma
• Esnekliğini Artırma
• Duruşu Düzeltme
• Bel, Sırt ve Boyun Ağrılarını Azaltma
• Enerji Seviyesini Yükseltme
• Vücudu Rahatlatma
• Uyku Kalitesini Artırma
• Rahat Hareket Edebilme
• Sportif Performansı Artırma
• Sakatlanma Riskini Düşürme
• Eklem Sağlığını Koruma
• Denge Gelişimi
• Daha İyi Vücut Kontrolü
• Kas Koordinasyonu

Daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.

Bir dövüşçünün kondisyon, esneklik, hız, güç, çeviklik ve dayanıklılık çalışmalarından oluşur.  İp atlama, interval çalışmalar, ağırlık, patlayıcı kuvvet ve stretching egzersizleri yapılır. 

Nunchaku, Uzakdoğu’da pirinç veya buğday dövmek için yüzyıllar boyunca kullanılan bir tarım aletidir. Derebeylerin işgaliyle kesici aletleri toplatılan halkın eşkıyalara ve işgalcilere karşı kendilerini savunmak ve direnmek için kullanmalarıyla bir savaş aletine dönüşmüştür. Bruce Lee filmleriyle dünyaya yayılmıştır.

Nunchaku Eğitimi İçeriği

• Kontrol çalışmaları
• Vuruşlar
• Bloklar
• Döndürmeler
• Durdurmalar
• Savunma teknikleri
• Atak teknikleri
• Hız egzersizleri
• Nefes egzersizleri
• Zamanlama egzersizleri
• Esneklik artırma (Stretching) egzersizleri
• Refleks geliştirme egzersizleri
• Dikkat ve odaklanmada egzersizleri

Nunchaku dersleri hakkında daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Genel spor ve savaş sanatları eğitmenleri için hazırlanmıştır.

• Öğretim Yöntemleri ve Stratejileri,
• Kaynak Paylaşımı
• Eğitim Planlaması Danışmanlığı
• Kariyer Planlaması
• Sosyal Medya Uzman Desteği
• Spor Süreçleri Yönetimi

Egzersiz, spor, beslenme ve yaşam kalitesini artırma önerileri, yönlendirmeleri ve program desteği.

Pilates, kasları kuvvetlendirip esnekliğini arttırırken tüm vücut sağlığını geliştiren bir egzersiz yöntemidir. Duruş bozukluklarının ve birçok medikal problemin temelini oluşturan kaslar arasındaki kuvvet ve esneklik farklılıklarının giderilmesi için yapılabilecek en güvenli ve hedefe ulaştırıcı sistemdir. Vücudu sıkılaştırırken kassal dengesizlikleri de azaltarak daha fit bir vücuda sahip olmamızı sağlar.

Hamileliğin her döneminde vücudumuzda mucizevi değişimler gerçekleşir ve bu değişimler bize fiziksel bir takım zorlukları da yaşatır. Hamilelik sırasında yapılabilecek en güvenli egzersiz yöntemlerinin başında gelen pilates bu zorlukların üstesinden gelinmesine yardımcı olur.

• Daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmenize yardımcı olur.
• Vücudunuzu doğuma hazırlar.
• Doğum sonrası vücudunuzu toparlayıp forma girme sürecinize katkıda bulunur.

Omurga, eklem, kas sinir sistemi rahatsızlıklarına yönelik oluşturulan egzersiz programlarıdır. Diz, omuz, kalça ağrıları, bel fıtığı, boyun fıtığı, boyun ve bel düzleşmesi ve kronik kas spazmları gibi problemlere pilates egzersizlerinin olumlu etkileri olmaktadır.

Genel olarak vücut ağırlığıyla yapılan tüm vücut kuvvet ve kondisyonunu arttırarak, fitness seviyenizi yükseltmeye yönelik çalışmaları içerir. Bu programda amaç postürünüze ve değişen kondisyonunuza yönelik dersler oluşturarak; kilo kontrolü, eklem hareket kabiliyeti ve kuvvet artışı sağlayarak fitness seviyenizi en üst noktaya taşımaktır.

• İmkan olursa bir araya gelerek veya sporcunun çektiği koşu videosu üzerinden koşu teknik analizi
• Yoksa ekipman önerileri ve yönlendirmeler
• Teknik düzeltici ve iyileştirici egzersizler (drill) desteği
• Sporcunun bulunduğu seviye ve hedeflere göre Training Peaks uygulaması üzerinden kişiye özel online antrenman programının haftalık olarak oluşturulması
• Bu uygulama üzerinden (sporcudan gelen verilerle) günlük takip edilmesi
• İhtiyaç durumunda, seyahat hastalık vs… programın günlük olarak güncellenmesi
• Koşu öncesi ısınma ve koşu sonrası soğuma programının verilmesi
• Koşuya yönelik kuvvet antrenman programı oluşturma.

Olması gereken malzemeler :

• Gpsli, kadans ölçerli ve kayıt edilebilir koşu saati
• Saat ile eşleşebilir nabız bandı