Sizce bir insan bir dakika da en fazla kaç kez ip atlayabilir?

Evet, Dünya İp Atlama Rekoru‘nu soruyorum. Tahminlerinizi aşağıya alabilir miyim?
İp atlamak sağladığı bir çok yararı yanında hızınızı, koordinasyonunuzu geliştirirken aynı zamanda bu konularda ne kadar iyi olduğunuzu da ölçmenize yardımcı olabilir. Yeterliliğinizi öğrenmenizi sağlayacak bir çok gelişmiş teknolojik aygıtlar olduğu gibi evde hiç bir ekipman kullanmadan da yapabileceğiniz bir çok test var. Biz bu modern ekipmanları bir tarafa bırakıp size evde kendinizi test edip vücudunuzu daha iyi tanımanızı sağlayacak testler hazırladık. “KENDİNİ TEST ET” serimizde size bir çok test yayınlayacağız.

Serimizin bu ilk bölümünde size hem genel hem de sporcular için ayrı ayrı iki ip atlama testi vereceğiz.

NELER GEREKLİ?

Bu testler için ihtiyaç duyacaklarımız;

  • Atlama ipi
  • İp atlamaya uygun boş bir alan
  • Telefonunuzun veya saatinizin kronometresi
  • Sporcu testi için not alabileceğiniz bir kağıt kalem

Özellikle Sporcu Performans Testi için öncesinde biraz ısınmanızda yarar olacaktır.

Tahminlerinizi aşağıya yazdıysanız Dünya İp Atlama Rekoru’muz geliyor.

Rekorun sahibi saniyede 5,533… ortalama ile  bir dakikada 332 kez ip atlayan Beci Dale. Rekorun videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz.
Ablamızı tebrik ediyoruz ve testimize geçiyoruz.

GENEL TEST

İpinizi alın ve 1 dakika atlayın. Her atladığınızı sayın, arada takılırsanız, örneğin 40’ta ayağınıza takıldıysa yeniden başlayın ve 41’den itibaren saymaya devam edin. Çıkan sayısı bir yere not edin.

SPORCU TESTİ

İkinci testimiz sadece hızınızı değil aynı zamanda kondisyonunuzu da ölçecek. Bunu sadece test için değil aynı zamanda kendi antrenmanlarınıza eklemek için de kullanabilirsiniz. AD KICKBOXING’de öğrencilerimize de sık sık yaptırdığımız Piramit yöntemiyle ip atlayacaksınız.  Teste ayıracağınız toplam süre 12 dakika olacak.

  • 1 dakika atlayın, çıkan sayısı not edin
    30 saniye dinlenin
  • 2 dakika atlayın, çıkan sayıyı not edin
    1 dakika dinlenin
  • 3 dakika atlayın, çıkan sayıyı not edin
    1 dakika dinlenin
  • 2 dakika atlayın, çıkan sayıyı not edin
    30 saniye dinlenin
  • 1 dakika atlayın, çıkan sayıyı not edin

Toplamda 9 dakika atlamış oldunuz. Sayıları toplayın, çıkan sonucu 9’a bölün, bu bize bir dakikalık ortalamanızı verecek.

TEST DEĞERLENDİRME

Her iki test için de aşağıdaki tabloyu kontrol ederek seviyenizi öğrenebilirsiniz.

Örneğin dakikada 50 yaptıysanız BAŞLANGIÇ seviyesindesiniz, 75’te ÇEKİRGELİK kürsüsü sizi bekliyor. 150 üzerindeyseniz SPORCUyum ben diyebilir; 180’nin üstünde atlıyorsanız, izleyenlere “İp var mı?” dedirtebilirsiniz.

NASIL GELİŞTİRECEKSİNİZ?

BAŞLANGIÇ

Yeni başlamış olmalısınız. Hiç yılmayın. Aşağıdaki yazılar size daha iyi atlamanız için rehberlik edebilir:

Programınız; 1 dakika atlayın, bir dakika dinlenin bunu 3 kez yapın.1×1+60sn

ÇEKİRGE

Kısa Piramit yapın.

  • 1 dakika atlayın
    30 saniye dinlenin
  • 2 dakika atlayın
    30 saniye dinlenin
  • 1 dakika atlayın

ORTALAMA

2 dakika atlayın 1 dakika dinlenin bunu 3 kez yapın. 2×3+60sn

İYİ

Size sporcu testinde verdiğimiz 1,2,3,2,1 programını yapın. Tam Piramit

SPORCU

3 dakika atlayın bir dakika dinlenin; 5 kez yapın. 2×5+60sn

ELİT SPORCU

5 dakika atlayın 1 dakika dinlenin; arada koşun da 🙂 5×5+60sn

NE SIKLIKLA YAPMALI?

Seviyenize uygun programı 6-8 kez veya 3  hafta kadar çalıştıktan sonra yeniden test edip hem gelişimizini kontrol edebilir hem de hedef odaklı planlı bir şekilde çalışabilirsiniz.

Test sonucunuzu ve gelişiminizi yorum olarak bizimle de paylaşabilirsiniz.
Eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Hayatınıza hareket katın.

Bu yazının videosuna aşağıdan veya buraya tıklayarak ulaşabilirisiniz.

Dünya İp Atlama rekoruna aşağıdaki videodan veya buraya tıklayarak ulaşabilirisiniz.  Rekor denemesine hızlı ulaşım için süreyi 02:26 ‘ya alabilirsiniz.