Önceliklerinize, amaçlarınıza ve fiziksel özelliklerinize göre, özenle hazırlanmış modern eğitim programlarıyla spora ayırdığınız zamandan keyif ve verim alacaksınız.
Spor merkezlerine yıllık üyelik yaptıranların sadece %25’inin bu merkezlere düzenli olarak devam etmektedir. Bunun nedeni genele yönelik hazırlanmış olan kaldır – indir programlarının hem sıkıcı hem de verimsiz olmasıdır. Koşu bandıyla veya egzersiz bisikletinde uzun zaman geçirmek büyük bir disiplinle birlikte çok yüksek bir motivasyon da gerektirir. Aynı zamanı veya daha az zaman geçirerek daha keyifli, sağlıklı ve verimli spor yapmak mümkündür. Bu nedenle son yıllarda tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de grup dersleri ve özel derslerin sayısı artmıştır. Bu şekilde, spora devam etmek bir zorunluluk olmaktan çıkıp keyifli hale gelmiştir.
Özel derslerde eğitmeniniz (personel trainer) sizi daha çok motive edip gelişiminizi sürekli kontrol altında tutarak amaçlarınıza sağlıklı ve hızlı şekilde ulaştırır.
Özel ders almak için başvurduğunuzda öncelikle sizi tanıyacağımız ve programınızı belirleyeceğimiz bir ön görüşme yapıyoruz. Vücut kitle analizinizi (yağ, kas oranı ve diğer değerler) yapıyoruz. Bu bizim ilk başlangıç noktamız oluyor. Görüşmede aşağıdaki konuları konuşuyoruz:
- Herhangi bir spor yapıp yapmadığınızı, yaptıysanız neler yaptığınızı,
- Daha önce yaşadığınız veya yaşamakta olduğunuz herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını,
- Beslenme düzeninizi,
- Yaşam şeklinizi (sürekli masa başında olmanız veya stresli bir işinizin olup olmaması programınızı belirlerken önemli bir unsurdur.),
- Amaçlarınızı ve hedeflerinizi,
- Amaçlarınıza ulaşmak için neler yapacağımızı, eğitim içeriğini,
- Haftada kaç gün görüşeceğimizi ve özel ders saatlerini belirliyoruz.
Size alacağınız programın türüne bağlı olarak ihtiyaç duyacağınız ekipmanların listesinin ve özelliklerinin olduğu bir mail atıyoruz.
Özel derslere başladıktan sonra sonra ölçümlerinizi düzenli olarak yapıp programınızı bu doğrultuda değiştirerek en yüksek verimi almanızı sağlıyoruz.
Kick Boks ve Diğer Özel Derslerle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
İlk özel dersinizde öncelikli amacımız sizi tanımak olacaktır. Bu nedenle size farklı türde, vücudunuzu tanımamızı sağlayacak egzersizler yaptırıyoruz. Böylece hızınız, çevikliğiniz, esnekliğiniz, dengeniz, koordinasyonunuz hakkında bilgi sahibi oluyoruz. Bir fiziksel rahatsızlığınız varsa, onun derecesini öğreniyoruz. Böylece size uygulayacağımız programların içeriğini belirliyoruz. Tabii ilk derste sadece bu testleri yapmayıp aynı zamanda temel eğitimimize de başlıyoruz. Eğer Kick Boks özel dersi aldıysanız (Öğrenme hızınıza bağlı olarak değişse de;
- Doğru yumruk
- Gard Alma Şekilleri
- Adımlamalar
- Sol – Sağ Direk
- Front Kick
- Diz
- Gölge Boksu
- Darbe yastıklarıyla çalışıyoruz.
Antrenman sonunda sizinle genel durumunuz hakkında konuşup, oluşturacağımız programın önceliklerini belirliyoruz.
Almak istediğiniz dersin içeriğine göre daha sağlılı yapabilmek için başlangıçta kullanacağımız ekipmanlar:
Kick Boks ve Muay Thai Özel Dersi İçin:
Bandaj, eldiven, kaval koruyucu, atlama İpi
Boks İçin:
Bandaj, eldiven, atlama İpi
Eğer siz alacaksanız bu ekipmanları seçerken nelere dikkat edeceğinizle ilgili bilgileri size veriyoruz veya malzemecelerimizden biz sizin için getirtebiliyoruz.
Eğer bir savunma sporu için değil de kilo verme, forma girme, esneklik kazanma, yaptığınız sporda daha iyi performans kazanma gibi genel amaçlarla özel ders alıyorsanız çoğunlukla hiç bir ekipmana ihtiyaç duymayacaksanız.
Aldığınız dersin gerektirdiği ekipmanlar dışında yanınızda havlu ve su bulundurmanız iyi olacaktır.
Antrenmanlarda rahat hareket edebileceğiniz giysileri (şort, tayt, tişört gibi) tercih edebilirsiniz.
Kick Boks özel derslerinde hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı artırmak için bir çok farklı türde egzersiz ile birlikte ağırlık çalışmaları da yapılır. Ağırlık çalışmaların türü ve yoğunluğu sizin amaçlarınıza ve yeterliliğinize göre değişir.
Eldiven, bandaj, kaval koruyucu gibi kişisel ekipmanların dışında atlama, ipi, adımlama merdivenleri, sıçrama kutuları, TRX, TRX Rib Trainer, direnç bandları, ağırlıklar, kettlebell, ağırlık yemeği, burn machine, reflex topları, refleks sopaları, sağlık topları, foam rollarlar ve daha fazlasını kullanıyoruz.
Kilo vermek, forma girmek, stres atmak, performansınızı artırmak, savunma teknikleri öğrenmek için de yapabilirsiniz.
Birçok insanın Kick Boxing’i ilk tercih etme nedeni, dünya şampiyonu olmak değil, sağlıklı bir yaşam için savunma sporu yapmaktır. Amacınız maçlara çıkıp kariyer yapmak olmasa da Kick Boks dersleri alabilirsiniz. Eğitim içeri amaçlarınız doğrultusunda oluşturulmaktadır.
En iyi kalori yaktıran spor olarak bilinse de ilk başlarken bir adaptasyon programı uyguladığımızdan vücudunuz uyum sağlayacaktır.
Amaçlarınıza ve yeterliğinize göre hazırlanmış bi programla gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. Bu konuda AD KICKBOXING üyelerimizin röportaj ve görüşlerinin olduğu videoya göz atabilirsiniz.
Amacınız kilo vermekse en iyi yollardan biri Kick Boks olabilir. En fazla kalori yaktıran ve zayıflatan spor olarak bilinir. Adaptasyon programından sonra bir derste 800 – 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kilo vermek için beslenme ve yaşam şekliniz de çok önemlidir. Bu konuda danışmanlık alabilirsiniz. 40 kilo vererek forma giren üyemizin röportajına ve videosuna buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Eğer doktorunuz spor yapmanıza bir engel yok diyorsa yapabilirsiniz. İlk görüşmede rahatsızlığınız hakkında detaylı bilgi alıp gerekirse doktorunuzla iletişim kurarak antrenman programını oluşturuyoruz. Ayrıca belli fiziksel rahatsızlarınız için fizik tedavi egzersizleri ile sizi destekliyoruz.