Stretching (Daha Esnek Ol)

Rahat hareket edebileceğiniz her hangi bir kıyafet (tayt, şort vs) tercih edebilirsiniz.

Bu tamamen kişisel tercihinize bağlı. Eğer kondisyon ağırlıklı bir programla birlikte stretching dersi alıyorsanız, koşu, sıçrama gibi egzersizlerde kullanmak için giyebilirsiniz. Altı temiz bir spor ayakkabı işinizi görecektir.

Spor sonrası duş almak için havlu, şampuan gibi kişisel ekipmanlar dışında hiçbir şey getirmeniz gerekmiyor.

Aldığınız dersin içeriğine bağlı olarak değişse de 3 – 4 saat öncesinde yemiş olduğunuzdan emin olun. Dolu bir mide ile spor yapmak rahatsız edici olabilir.

Stretching yaşam kalitesini artırmak, enerjisini yükseltmek isteyen herkes için yararlıdır. Ayrıca sportif performansı artırmak isteyen sporcular da tercih etmektedir.

Yaptığınız sporda daha başarılı olmak için stretching çok yararlıdır. Yaptığınız sporun türüne ve sizin yeterliliğinize göre hazırladığımız programlar yaptığınız sporda daha iyi olmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı bir şekilde ve doğru stretching yapmanız için sadece doğru egzersizlerle yapmanız değil; doğru zamanlama ile de çalışmanız da önemlidir. “Esneklik çalışmak güçsüzleştirir.” yargısı da bundan kaynaklanan bir durumdur.

Elit düzeyde sporcular üzerinde yapılan araştırmalarda yapılacak aktivite öncesi statik germe çalışmalarının %13 gibi bir oranda performans düşüklüğü yarattığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni antrenmanın ısınma kısmında statik stretching yapılmasıdır. Aynı grup ısınmayı dinamik germe ile yaptığında her hangi bir performans düşüklüğü gözlenmemiştir. Statik germeyi antrenmanın son (soğuma) kısmında yapmanız bu nedenle çok önemlidir.

Yaptığınız sporun türüne göre yapılacak stretching çalışmaları hareket açıklığınızı artırmakla birlikte güçlenmenize de katkıda bulunacaktır.

Stretching daha iyi hareket etmenizi dolayısıyla yaptığınız sporda daha iyi olmanızı sağlar. İster dans ediyor olun ister ringde dövüşüyor olun stretching daha iyi olmanızı sağlayacaktır. (Daha iyi dönüşler, akış, daha hızlı tekmeler vs)

Dans akışınızı sağlamak için eklemlerinizin ve kaslarınızın hareket açıklığının iyi olması gerekir. Bu nedenle stretching dersleri dansçılar tarafından da çok tercih edilmektedir.

Daha hızlı ve etkili tekmeler atmak için sadece esnek değil aynı zamanda güçlü de olmanız gerekir. Bu nedenle dinamik stretching ağırlıklı programlar sizin daha kontrollü ve etkili tekmeler atmanızı sağlar.

Yoga, (farklı türleri olmakla birlikte) genel olarak daha çok statik stretching egzersizleri (duruşlar) içerir. Dinamik yönü daha azdır ve kardiyo kondisyon egzersizleri içermez. Yoga yapanlara ayrıca direnç egzersizleri önerilmesinin nedeni de budur.

Stretching derslerinde sadece statik değil dinamik ve farklı türde birçok germe (stretching) türüne yer verilir. Amacınıza göre eklediğimiz direnç, kardiyo, kondisyon ve koordinasyon çalışmalarına da yer verilir.

Stretching dersleri sadece esnek olmanızı sağlamaz; hem esnek hem de güçlü olmanızı sağlar. Farklı türde germe türleri hem güçlenmenize hem de Yoga performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca yogadan faklı olarak koordinasyon için de çok yardımcı olacaktır.

Eğitimlerin içeriğini hazırlarken farklı türde germe türlerine yer veriyoruz.

• Dinamik Stretching
• Statik Stretching
• Aktif Stretching
• Pasif Stetching
• PNG Stretching

Amacınıza, yeterliliğinize, ilerlemenize göre çalışmalarda bunların oranı da değişir.

Stretching egzersizlerini doğru yapmak ve en iyi verimi almak için doğru nefes kullanımı çok önemlidir. Bu nedenle eğitimlerde nefes en çok dikkat edilen konulardandır.

Eğitimin içeriği size göre değişse de üç bölümden oluşuyor:

• Isınma (dinamik stretching ve koordinasyon)
• Ana Bölüm (Amacınıza göre patlayıcı kuvvet, denge, hız, koordinasyon, kondisyon vs)
• Soğuma (Statik stretching)

Stretchingin yüzlerce yararından sadece biri esnekliği artırmasıdır. Stretching derslerine başlamak için esnek olmanız bir ön koşul değildir. Zaten başladıktan sonra esnekliğiniz de artmaya başlayacaktır.

Özellikle (bilgisayar karşısında çok zaman geçirdiğiniz) hareketsiz bir yaşamınız varsa stretching dersleri hayatınıza sağlıklı ve keyifli bir şekilde hareket katmanız için iyi bir tercihtir.

Eğer doktorunuz aksini söylememişse yapabilirsiniz. Eğitim programını sizin özelliklerinize göre hazırlıyoruz.  Gerekirse doktorunuzla görüşüp rahatsızlığınızı da göz önüne alarak derslere başlıyoruz. Böyle bir durumda fizik – tedavi ağırlıklı bir program da gerekebiliyor. Bu nedenle ön görüşmemiz, sizden bilgi alıp içeriği hazırlamaya başladığımız ilk adım oluyor.

Bu ne kadar zaman ayırdığınıza bağlı olarak değişebilir. Haftada 2-3 gün düzenli germe çalışmayı öneriyoruz. Ayrıca sizi ev ödevleriyle destekliyoruz.