İp atlamak size hız, çeviklik, koordinasyon sağlar. Çok iyi bir kondisyon çalışmasıdır. Kilo kontrolü için iyi bir yöntemdir. İyi bir ip atlama tekniğiyle saatte 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. İp atlamanın yararları hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayabilir, atlama ipinizi  seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz.
Bu yazıda birkaç basit adımla ip atlamaya nasıl başlayacağınızdan bahsedeceğim.

İp Atlamadan Önce

  • Çıplak ayakla atlayacaksanız zemin çok sert olmamalı. Sert bir zeminde atlamak dizlerinize zarar verebilir. Eğer sert bir zeminde atlayacaksanız darbeyi emen altı uygun bir ayakkabı giymenizi öneririm.
  • İpinizin uzunluğunu kontrol edin.
  • Etrafı kontrol edin. Eğer ilk kez atlayacağınız bir yer ise ipin takılma ihtimali olan yerler olabilir. Sadece sağınızı solunuzu değil; yukarıyı da kontrol ettiğinizden emin olun.
  • Öncesinde kısa da olsa ısınma egzersizleri yapın.

Atlamaya Hazırlık

Bu adımları yazının sonuna eklediğim videodan da izleyebilirsiniz

1️⃣İpi yanınızda tutun ve çevirin, yere çok az çarpmasını sağlayın. Kontrolünüzü sağlayacak kadar çevirin (30-40 sn yeterli olacaktır) Bu ilk adımı hem sağ hem sol yanınızda yapın.

2️⃣İp her yere çarptığında ayak pençelerinde zıplayın. Yavaş başlayın; alıştıkça hızlandırın.

3️⃣İpi arkanızda tutun ve öne doğru getirirken ayak pençelerinizi kaldırın; ayağınıza takıldığında topuklarınızı kaldırıp geçirin. 10-15 kez bu şekilde deneyin; böylece ipin öne değil ayak altınıza geldiğinden emin olun.

4️⃣Topuklarınızı kaldırın, ipi bir önceki adımda olduğu gibi öne doğru çevirin ve ip ayağınıza geldiğinde ayak pençenizle çok az yukarı doğru sıçrayın ve tekrarlayın.

İp Atlarken

  • Omuzlarınızı serbest tutun.
  • Dirsekleriniz vücudunuza yakın olsun.
  • Dizleriniz çok az kırık olabilir.
  • Vücudunuz düz olmalıdır. Öne doğru eğilmeyin. Bakışlarınız karşıda olsun.
  • Zıplarken çok az zıplayın, bu dizlerinize ve ayak bileğinize olan etkiyi azaltacaktır.
  • Uygun ritimde bir müzikle atlamak daha keyifli olacaktır.

İp Atladıktan Sonra

  • Yüksek tempoda atlarken birden bırakmayın. Biraz yürüyerek nabzınızın düzelmesini bekleyin.
  • Soğuma egzersizleri yapın. Birkaç basit germe (stretching) egzersizi iyi gelecektir.

İlk kez deniyorsanız ip ayağınıza takılabilir veya elinizden düşebilir. Hiç sorun yapmayın ve düzenli olarak çalışın. Her denemenizde çok daha rahat atlayacaksınız. Unutmayın, spordan aldığınız keyif ne kadar iyi olduğunuzla ilgili değildir. Öğrenme sürecinin tadını çıkarın.  Hayatınıza hareket katın.

Bu yazının videosuna aşağıdan veya buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.