Yumruğun sadece kolla atıldığını sanıyorsanız çok yanılıyorsunuz. Bu yazıda size daha iyi direk yumruklar atmak için bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğim. Bunun için 12 ayrı başlıkta onlarca çalışma ve egzersiz önerisi bulacaksınız.

Aşağıdaki içeriklere de göz atmak isteyebilirsiniz.

Hayatınıza hareket katın.

#01 Yere Sağlam Bas/ Yeri Hisset

Güçlü bir yumruk sadece kol gücünden gelmez. Tüm vücudunuzla birlikte bacaklarınızın da çok iyi antrenmanlı olması gerekir. Bunun için de yere sağlam basmanız çok önemlidir. Çünkü vuruşu başlatan ağırlık transferi ayakla başlar; vücudu döndürürsünüz, vuruşu yaparsınız; yine ayak kontrolüyle tekrar garda geçersiniz. Eğer bunu yapamazsanız:

Vuruşunuz çok güçsüz olur
Rakibinize büyük açıklar verirsiniz.
Kombinasyonlar yapamazsınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:20 Vücudumuz Hareket Etmek İçin Yaratılmıştır.
01:48 Yere Basmak Vuruşlar İçin Neden Önemlidir?
02:14 Yeri Hissetme/ Yere sağlam Basma Hissi
03:55 Gölge Boksu
04:13 Yeri Hisset Merkezde Kal/ Gözler Kapalı
06:46 Hareketli Kontrol / Hız takip
08:55 Bosu ile denge ve Hız Egzersizleri
12:25 TRX Rip Trainer ile Hız, Güç ve Yere Sağlam Basma Egzersizleri
14:49 İp Atlama Egzersizleri

Aşağıdaki videomuzda yere sağlam basmak ve yeri daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz çalışmaları bulacaksınız:

#02 Güçlen

İyi bir vuruşta tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Etkili ve iyi yumruklar atmak için sadece kollarınızı değil tüm vücudunuzu güçlendirmeniz gerekir.Aşağıdaki videomuzda güçlü vuruşlar yapmak için vücudunuzu güçlendirecek yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:57 Vuruş gücünü artıracak şınav çeşitleri
02:51 Ağırlıkla çalışın. Ağırlık çalışmak hız azaltır mı? Kol güçlendirme, Omuz güçlendirme
04:51 Direnç bandları ile çalışın. Vuruş gücünü artırın.
05:55 TRX Rip Trainer ile Hız, Güç Egzersizleri
06:22 Burn Machine ile çalışın.
07:59 Bilek güçlendirme, sertleştirme
08:27 Kum torbasıyla çalışın

#03 Dönüşü de Hesapla

Vuruşunuzu ne kadar hızlı yapıp garda dönerseniz o kadar hızlı ikinci atağa çıkabilir veya defans teknikleri ile kendinizi koruyabilirsiniz. Bunun için de sadece vuruşlarınızı geliştiren itiş egzersizler ile birlikte çekiş egzersizleri de yapmalısınız.

Aşağıdaki videomuzda yumruk attıktan sonra hızla garda dönmenizi sağlayacak yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:33 İyi Yumrukta Dönüş Hızı Elementi Hakkında
02:08 Kaçış Sopalarıyla Hız, Zamanlama, Çekiş Egzersizi
04:12 Hız Zamanlama, Hızlı – Giriş ve Dönüş
05:07 Direnç Bantlarıyla Çekiş Çalışmaları Çift El
05:48 Tek Hızlı Çekiş Lastik Çalışması
06:22 Çekiş Kontrolü
06:56 Sopa Çekiş Çalışması
07:27 Darbe yastığı Çalışması

#04 Patlayıcı Kuvvet

Vuruşunuzun etkili olması için patlayıcı kuvvetinizi artırmanız gerekir.

Aşağıdaki videomuzda yumruklarınızın patlayıcı kuvvetini arttırmak yapabileceğiniz yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:17 Patlayıcı Kuvvet Artırma
01:10 Alkış Şınavı
01:22 Güç Aktarımı
02:08 Patlayıcı Kuvvet Seviye Şınavı
02:33 Bosu Patlayıcı Kuvvet Çalışması
03:08 TRX Rip Trainer Patlayıcı Kuvvet Çalışması
03:38 Direnç Bandı Patlayıcı Kuvvet Çalışması
04:16 Kum Torbası Patlayıcı Kuvvet Çalışması

#05 Vücudu Döndürme Etkisi

Yumruk atarken sadece kolları omuzları ve sırtımızı değil aynı zamanda bacakları, tüm vücudumuzu özellikle de merkez bölgemizi yoğun olarak kullanıyoruz. Aşağıdaki videomuzda daha etkili ve güçlü vuruşlar yapmanıza katkıda bulunacak vücudunuzu daha iyi döndürecek yedi egzersiz vereceğiz. Bu egzersizleri sadece güçlü yumruk etmek için değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu özellikle de merkez bölgesi kaslarınızı geliştirmek güçlendirmek için de yapabilirsiniz.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:20 Yumruk Atarken Güç Aktarımı
00:45 Çalışma Rehberi
01:12 Osmanlı Tokadı
02:00 Vücut Döndürme Egzersizi
03:06 Tırtıl Hareketi, Tırtıl Egzersizi
04:19 Şınav Yan Plank, Side Plank
04:58 Yumruk İtiş Çalışması
05:46 Direnç Bandı Egzersizi
06:41 TRX Rib Trainer

#06 Hız/Zamanlama

En iyi nakavt atakları doğru zamanlama ve doğru hamle ile yapılır. Zamanlama ve hız hem birbiriyle ilişkili hem de farklı iki kavramdır. Zamanlama bazen hızdan daha önemli bile olabilir. Aşağıdaki videomuzda hızınızı ve zamanlamanızı geliştirecek yedi ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:30 Etkili Yumruklar için Hız ve Zamanlamanın Önemi
01:09 Çalışma Rehberi
01:46 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 1 Bozuk Parayla Hız çalışma
03:07 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 2 Sopalarla hız çalışması refleks geliştirme
04:10 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 3 Darbe Yastığı Çalışması
04:58 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 4 Gölge Boksu çalışması
05:13 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 5 Sopalarla Zamanlama
06:03 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 6 TRX Rib Trainer
06:39 Hız ve Zamanlama Önerisi 7 Sparring

#07 Doğru Teknik

Teknik bir şeyi en doğru ve güvenli şekilde yapmamızı sağlar. Aşağıdaki videomuzda doğru yumruk tekniği için yapabileceğiniz 3 ayrı başlıkta 9 ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

00:05 Doğru Yumruk Tekniğinin Önemi
01:49 A Dirseklerin Konumu
02:35 Çalışma 1
03:59 Çalışma 2
05:47 Çalışma 3
05:54 B Diğer Elin Konumu
06:54 Çalışma 4
08:05 Çalışma 5
09:15 Çalışma 6
10:24 Çalışma 7
11:07 Çene, Omuzların Konumu
12:08 Çalışma 8
13:07 Çalışma 9

#08 Güvenliği Sağla

Her atak doğası gereği açıklar yaratır. Bunun her atakta aynı zamanda güvenliği de hesaplamanız gerekir. Bu da aynı anda en az iki şeye odaklanmış gerektiği anlamına gelir. Aşağıdaki videoda bizim AD KICKBOXING eğitim sisteminde bu amaçlarla uyguladığımız çalışma örneklerine ulaşabilirsiniz.

Her vuruş açıklar yaratır. Atak yaparken o açıklara aldığımız kontrataklar bizi etkisiz hale getirebilir. Bu videoda vuruş güvenliği için yapabileceğiniz AD KICKBOXING’de öğrencilerimize yaptırdığımız 7 ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.
Ana Başlıklara Ulaşmak İçin:

01:26 Çalışma 1
03:00 Çalışma 2
04:11 Çalışma 3
05:55 Çalışma 4
08:05 Çalışma 5
07:28 Çalışma 6
08:33 Çalışma 7

#09 Yumruk Vur – Yumruk Yeme (Gir -Çık)

Siz hamlenizi yaptığınızda rakibiniz de size atak yapacaktır. Bu nedenle vuruş yaptıktan sonra hareket edip ilk vuruşu yaptığınız yerde kalmamanız karşı atakları almamanız açısından önemlidir. Girmeniz, işinizi bitirip tekrar çıkmanız gerekir.

#10 Adımlama

Kelebek gibi uçarım arı gibi sokarım.

Boksun efsane ismi Muhammet Ali’nin yukarıdaki sözleri adımlamaların, dansın önemine yöneliktir. Kelebek hafifliğinde dans etmek için doğru adımalma kurallarına ek olarak çok hızlı ve akıcı olmanızı sağlayacak bireysel ve bir arkadaşınızla yapabileceğiniz egzersiz ve çalışma önerileri.

NOT: Video montaj aşamasında