Yumruğun sadece kolla atıldığını sanıyorsanız çok yanılıyorsunuz. Bu yazıda size daha iyi direk yumruklar atmak için bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğim. Bunun için 12 ayrı başlıkta onlarca çalışma ve egzersiz önerisi bulacaksınız. 

#01 Yere Sağlam Bas/ Yeri Hisset

Güçlü bir yumruk sadece kol gücünden gelmez. Tüm vücudunuzla birlikte bacaklarınızın da çok iyi antrenmanlı olması gerekir. Bunun için de yere sağlam basmanız çok önemlidir. Çünkü vuruşu başlatan ağırlık transferi ayakla başlar; vücudu döndürürsünüz, vuruşu yaparsınız; yine ayak kontrolüyle tekrar garda geçersiniz. Eğer bunu yapamazsanız:

  • Vuruşunuz çok güçsüz olur
  • Rakibinize büyük açıklar verirsiniz.
  • Kombinasyonlar yapamazsınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:20 Vücudumuz Hareket Etmek İçin Yaratılmıştır.
  • 01:48 Yere Basmak Vuruşlar İçin Neden Önemlidir?
  • 02:14 Yeri Hissetme/ Yere sağlam Basma Hissi
  • 03:55 Gölge Boksu
  • 04:13 Yeri Hisset Merkezde Kal/ Gözler Kapalı
  • 06:46 Hareketli Kontrol / Hız takip
  • 08:55 Bosu ile denge ve Hız Egzersizleri
  • 12:25 TRX Rip Trainer ile Hız, Güç ve Yere Sağlam Basma Egzersizleri
  • 14:49 İp Atlama Egzersizleri

Aşağıdaki videomuzda yere sağlam basmak ve yeri daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz çalışmaları bulacaksınız:

#02 Güçlen

İyi bir vuruşta tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Etkili ve iyi yumruklar atmak için sadece kollarınızı değil tüm vücudunuzu güçlendirmeniz gerekir.Aşağıdaki videomuzda güçlü vuruşlar yapmak için vücudunuzu güçlendirecek yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:57 Vuruş gücünü artıracak şınav çeşitleri
  • 02:51 Ağırlıkla çalışın. Ağırlık çalışmak hız azaltır mı? Kol güçlendirme, Omuz güçlendirme
  • 04:51 Direnç bandları ile çalışın. Vuruş gücünü artırın.
  • 05:55 TRX Rip Trainer ile Hız, Güç Egzersizleri
  • 06:22 Burn Machine ile çalışın.
  • 07:59 Bilek güçlendirme, sertleştirme
  • 08:27 Kum torbasıyla çalışın

#03 Dönüşü de Hesapla

Vuruşunuzu ne kadar hızlı yapıp garda dönerseniz o kadar hızlı ikinci atağa çıkabilir veya defans teknikleri ile kendinizi koruyabilirsiniz. Bunun için de sadece vuruşlarınızı geliştiren itiş egzersizler ile birlikte çekiş egzersizleri de yapmalısınız.

Aşağıdaki videomuzda yumruk attıktan sonra hızla garda dönmenizi sağlayacak yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:33 İyi Yumrukta Dönüş Hızı Elementi Hakkında
  • 02:08 Kaçış Sopalarıyla Hız, Zamanlama, Çekiş Egzersizi
  • 04:12 Hız Zamanlama, Hızlı – Giriş ve Dönüş
  • 05:07 Direnç Bantlarıyla Çekiş Çalışmaları Çift El
  • 05:48 Tek Hızlı Çekiş Lastik Çalışması
  • 06:22 Çekiş Kontrolü
  • 06:56 Sopa Çekiş Çalışması
  • 07:27 Darbe yastığı Çalışması

#04 Patlayıcı Kuvvet

Vuruşunuzun etkili olması için patlayıcı kuvvetinizi artırmanız gerekir.

Aşağıdaki videomuzda yumruklarınızın patlayıcı kuvvetini arttırmak yapabileceğiniz yedi çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:17 Patlayıcı Kuvvet Artırma
  • 01:10 Alkış Şınavı
  • 01:22 Güç Aktarımı
  • 02:08 Patlayıcı Kuvvet Seviye Şınavı
  • 02:33 Bosu Patlayıcı Kuvvet Çalışması
  • 03:08 TRX Rip Trainer Patlayıcı Kuvvet Çalışması
  • 03:38 Direnç Bandı Patlayıcı Kuvvet Çalışması
  • 04:16 Kum Torbası Patlayıcı Kuvvet Çalışması

#05 Vücudu Döndürme Etkisi

Yumruk atarken sadece kolları omuzları ve sırtımızı değil aynı zamanda bacakları, tüm vücudumuzu özellikle de merkez bölgemizi  yoğun olarak kullanıyoruz. Aşağıdaki videomuzda daha etkili ve güçlü vuruşlar yapmanıza katkıda bulunacak vücudunuzu daha iyi döndürecek yedi egzersiz vereceğiz. Bu egzersizleri sadece güçlü yumruk etmek için değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu özellikle de merkez bölgesi kaslarınızı geliştirmek güçlendirmek için de yapabilirsiniz.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:20 Yumruk Atarken Güç Aktarımı
  • 00:45 Çalışma Rehberi
  • 01:12  Osmanlı Tokadı
  • 02:00 Vücut Döndürme Egzersizi
  • 03:06 Tırtıl Hareketi, Tırtıl Egzersizi
  • 04:19 Şınav Yan Plank, Side Plank
  • 04:58 Yumruk İtiş Çalışması
  • 05:46 Direnç Bandı Egzersizi
  • 06:41 TRX Rib Trainer

#06 Hız/Zamanlama

En iyi nakavt atakları doğru zamanlama ve doğru hamle ile yapılır. Zamanlama ve hız hem birbiriyle ilişkili hem de farklı iki kavramdır. Zamanlama bazen hızdan daha önemli bile olabilir. Aşağıdaki videomuzda hızınızı ve zamanlamanızı geliştirecek yedi ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:30 Etkili Yumruklar için Hız ve Zamanlamanın Önemi
  • 01:09 Çalışma Rehberi
  • 01:46 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 1 Bozuk Parayla Hız çalışma
  • 03:07 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 2 Sopalarla hız çalışması refleks geliştirme
  • 04:10 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 3 Darbe Yastığı Çalışması
  • 04:58 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 4 Gölge Boksu çalışması
  • 05:13 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 5 Sopalarla Zamanlama
  • 06:03 Hız ve Zamanlama Egzersizi Önerisi 6 TRX Rib Trainer
  • 06:39 Hız ve Zamanlama Önerisi 7 Sparring

#07 Doğru Teknik

Teknik bir şeyi en doğru ve güvenli şekilde yapmamızı sağlar. Aşağıdaki videomuzda doğru yumruk tekniği için yapabileceğiniz 3 ayrı başlıkta 9 ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.

Videonun Ana Başlıkları İçin:

  • 00:05 Doğru Yumruk Tekniğinin Önemi
  • 01:49 A Dirseklerin Konumu
  • 02:35 Çalışma 1
  • 03:59 Çalışma 2
  • 05:47 Çalışma 3
  • 05:54 B Diğer Elin Konumu
  • 06:54 Çalışma 4
  • 08:05 Çalışma 5
  • 09:15 Çalışma 6
  • 10:24 Çalışma 7
  • 11:07 Çene, Omuzların Konumu
  • 12:08 Çalışma 8
  • 13:07 Çalışma 9

#08 Güvenliği Sağla

Her atak doğası gereği açıklar yaratır. Bunun her atakta aynı zamanda güvenliği de hesaplamanız gerekir. Bu da aynı anda en az iki şeye odaklanmış gerektiği anlamına gelir. Aşağıdaki videoda bizim AD KICKBOXING eğitim sisteminde bu amaçlarla uyguladığımız çalışma örneklerine ulaşabilirsiniz.

Her vuruş açıklar yaratır. Atak yaparken o açıklara aldığımız kontrataklar bizi etkisiz hale getirebilir. Bu videoda vuruş güvenliği için yapabileceğiniz AD KICKBOXING’de öğrencilerimize yaptırdığımız 7 ayrı çalışma önerisi bulacaksınız.
Ana Başlıklara Ulaşmak İçin:

  • 01:26 Çalışma 1
  • 03:00 Çalışma 2
  • 04:11 Çalışma 3
  • 05:55 Çalışma 4
  • 08:05 Çalışma 5
  • 07:28 Çalışma 6
  • 08:33 Çalışma 7

#09 Yumruk Vur – Yumruk Yeme  (Gir -Çık)

Siz hamlenizi yaptığınızda rakibiniz de size atak yapacaktır. Bu nedenle vuruş yaptıktan sonra hareket edip ilk vuruşu yaptığınız yerde kalmamanız karşı atakları almamanız açısından önemlidir. Girmeniz,  işinizi bitirip tekrar çıkmanız gerekir.

#10 Adımlama

Kelebek gibi uçarım arı gibi sokarım.

Boksun efsane ismi Muhammet Ali’nin yukarıdaki sözleri adımlamaların, dansın önemine yöneliktir. Kelebek hafifliğinde dans etmek için doğru adımalma kurallarına ek olarak çok hızlı ve akıcı olmanızı sağlayacak bireysel ve bir arkadaşınızla yapabileceğiniz egzersiz ve çalışma önerileri.

NOT: Video montaj aşamasında

#11 Uygulama

NOT: İçerik üretim aşamasında

#12 Uzmanlaş

NOT: İçerik üretim aşamasında