Yoğun bir antrenmandan sonra vücudumuzun rahatlaması ve toparlanma sürecine girmesi için ilk adım soğuma bölümüdür.

Sporun iki büyük günahı vardır diyelim: ilki ısınmayı, ikincisi soğumayı ihmal etmektir. Maalesef spor yapanların en çok ihmal ettiği bölüm soğuma kısmıdır. İkisini, hatta sporun kendisini ihmal edenlere ise hemen sloganımızı hatırlatayım:

Hayatınıza Hareket Katın!

İyi bir antrenman programı üç temel bölümden oluşur:

Sporda Soğuma Neden Önemlidir?

Isınmayla vücudunuzu antrenmanınızın yoğun bölümüne hazırlarsınız. Ana bölümde ise yaptığınız spora göre yüklenmelerde bulunursunuz. Örneğin;

  • Koşu antrenmanınızda tempolu, uzun veya performansa yönelik bir çalışma yaptığınızda,
  • Kick Boks için tekmeler, yumruklar attığınızda veya sparring yaptığınızda,
  • Ağırlık çalışırken kaslarınızı yoğun olarak çalıştırdığınızda nabzınız yükselir, kaslarınız yoğun kasılmalarla aktif olarak çalışmış olur. Sporda gelişim için dinlenme ve beslenme de çok önemlidir. Soğuma egzersizleri, dinlenmeye geçmeniz, vücudunuzun toparlanıp gelişmesi ve rahatlaması için ilk adımdır. Bunun için de statik stretching egzersizleri (germe) yapmalısınız.

Sporda Soğumada Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Antrenmanın ana bölümünde nabzınız doğal olarak yükselecektir. Statik stretching egzersizlerindeyse çoğunlukla bulunduğunuz yerde kalıp germeler yaparsınız. Bu nedenle soğuma egzersizlerine hemen geçmeyin. Biraz yürüyerek veya dans ederek önce nabzınızın düşmesini bekleyin, ardından soğuma bölümüne geçebilirsiniz.

Evde, dışarıda veya spor salonunuzda antrenmanlarınızdan sonra yapabileceğiniz iki örnek soğuma programına aşağıdan ulaşabilirsiniz.

  1. AD KICKBOXING eğitmenlerinden Ömer Özoğuz’un Kick Boks dersi sonrası yaptırdığı soğuma programı
  2. BATTALBROTHERS eğitmenlerinden Ege Battal ve Ömür Battal’ın koşu sonrası soğuma programı

Aşağıdaki yazılara da göz atmak isteyebilirsiniz.

Sporda soğuma ile ilgili sorularınızı aşağıya yorum olarak yazabilirsiniz. Hayatınıza Hareket Katın.